Ilustrasi Yoga dari Rumah
Olah Raga

Ingin Lakukan Yoga Dari Rumah Perlu Pelajari 5 Gerakan Berikut

Di tengah masa pandemi ini olahraga merupakan salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres. Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang paling cocok diterapkan di rumah. Buat anda yang masih pemula, berikut 5 gerakan yang penting dipelajari saat melakukan yoga dari rumah

Seated Yoga Pose

Seated yoga pose merupakan salah satu gerakan yang sangat penting dikuasai oleh pemula. Gerakan ini hanyalah gerakan duduk sederhana. Namun gerakan duduk yang dimaksud harus dengan posisi yang benar. Gerakan duduk yang wajib dikuasai pemula adalah duduk dengan kaki bersila, lalu posisi tubuh dibuat tegap. Kemudian bagian kepala diangkat ke atas, serta dada harus dibusungkan. Gerakan ini sangat penting dikuasai agar tubuh dapat rileks dalam melakukan yoga, serta otot – otot pada tubuh semakin dikuatkan. 

Standing Yoga Pose

Setelah menguasai Seated yoga pose, gerakan selanjutnya yang penting dikuasai adalah Standing yoga pose. Gerakan berdiri ini juga sangat penting agar proses peregangan nantinya mudah dilakukan. Anda perlu berdiri tegak terlebih dahulu, sembari membuka kaki selebar bahu. Setelah itu angkat satu kaki ke atas, sehingga membentuk sudut 45. Setelah itu tangan kiri diluruskan ke depan, lalu tangan kanan memegang kaki kanan yang diangkat tersebut. Gerakan ini akan membuat proses peregangan semakin mudah dilakukan. 

Child Pose

Child pose juga menjadi salah satu gerakan yang perlu dipelajari saat melakukan yoga dari rumah. Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk dengan posisi bersimpuh, lalu tangan dan badan dibuat condong ke depan sampai kepala menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini selama 2 menit sambil tariff nafas, agar terjadi relaksasi pada bagian pinggul, punggung dan paha. Gerakan yang satu ini sangat penting dilakukan setiap kali melakukan yoga, karena meregangkan pinggul dan punggung sangat penting. 

Back Pain Pose

Gerakan lain yang juga sangat penting dilakukan saat yoga adalah Back Pain Pose. Gerakan yang satu ini dilakukan dengan cara tidur telentang, lalu kedua kaki ditekuk sambil mengangkat pantat ke atas. Lakukan gerakan ini sehingga membentuk sudut 45 derajat. Gerakan yang satu ini sangat penting untuk membuat otot punggung semakin kuat serta meringankan sakit pinggang. Gerakan yang satu ini juga sangat sederhana sehingga mudah dilakukan oleh pemula.

Upward and Downward Facing Dog

Upward and Downward Facing Dog juga menjadi salah satu gerakan yang sangat penting dikuasai. Gerakan ini dilakukan dengan cara telungkup terlebih dahulu, lalu tubuh diangkat ke atas dengan tangan dan kaki. Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut, bahu, dan lengan. Itu lah 5 gerakan yang wajib dipelajari saat melakukan yoga dari rumah.   

Standard